Céphalées de tensions

Saviez-vous que les céphalées de tensions, ou maux de tête, affecteraient les deux tiers des hommes et plus de 80% des femmes? Le massage et l’automassage peuvent être très efficaces contre cette problématique.

Une céphalée de tensions est un mal de tête dû à une contraction exagérée de certains muscles du cou. Ainsi, ces derniers comprimeraient des racines nerveuses. Souvent, la céphalée de tension est ressentie comme une pression sur la tête, un peu comme un bandeau trop serré. Malgré leur prévalence, on ne connaît pas la véritable cause de ces céphalées. Certains supposent que le stress provoque une contraction involontairement des muscles de la nuque, engendrant un mal de tête qui ne fait qu’aggraver le stress. Un cercle vicieux quoi!

Prévention

Pour prévenir les céphalées, optez pour une bonne hygiène de vie. Utilisez des techniques de relaxation pour mieux gérer votre stress et assurez-vous de l’ergonomie de votre poste de travail. Consultez votre massothérapeute sur une base régulière. Les rendez-vous en massothérapie sont aussi importants que l’alimentation et le sport pour avoir une bonne hygiène de vie.

Le massage de la tête et l’automassage donnent d’excellents résultats

Le massage de la tête et de la nuque est une tradition ancienne pratiquée en Inde depuis des siècles. Ses bienfaits se manifestent rapidement et ont un impact sur tout le corps. Plus spécifiquement, le massage de la tête:

Stimule la circulation et l’oxygénation du sang
Favorise l’équilibre entre corps et de l’esprit
Relaxe les muscles de la tête et du cou en stimulant les nerfs crâniens
Accroît la sécrétion des endorphines qui agissent contre le stress, l’anxiété et la déprime
Atténue les migraines et les douleurs oculaires
Améliore la qualité du sommeil

Comment s’automasser la tête et la nuque

Frictionnez la tête par pressions-rotations assez fortes, comme si vous faisiez un shampoing.
Essayez de faire bouger et de décoller le cuir chevelu, en tirant délicatement sur les cheveux.
Massez le front et les tempes en effectuant des petites cercles.
Placez le bout des doigts des deux mains au milieu du front. Puis lissez votre front, du centre vers les tempes.
Faites la même chose sur les sourcils.
Tirez délicatement sur les oreilles et massez les lobes.
Massez la zone entre la base des oreilles et la mâchoire.
Poursuivez ensuite sur les muscles latéraux du cou.
Placez les pouces sur la base du crâne, et le bout des doigts sur les tempes. Massez ainsi la base du crâne, du centre vers les oreilles.
Placez vos mains sur vos trapèzes, tirez la musculature vers l’avant en regardant simultanément vers le haut.
Tapotez doucement (comme si vous faisiez du piano) les pommettes, le menton et toute la tête.

Cette petite séance d’automassage peut se faire autant lorsque les maux de tête se font sentir qu’en prévention. Elle peut être fait lors de vos pauses au travail ou avant de vous coucher.

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